「SNS依存症」は、実はまだ正式な診断名ではない。WHOが2022年発効のICD-11で疾患として認めた行動嗜癖は『ゲーム障害』であり、ソーシャルメディアそのものへの依存は診断基準の外にある。
SNS依存症は、まだ「正式な病名」ではない
医学的に確立された診断名は、いまのところ存在しない。WHO（世界保健機関）が国際疾病分類の最新版『ICD-11』で認めた行動嗜癖はゲームの領域までで、SNS利用そのものは正式な疾患リストに載っていない。
『SNS依存症』という言葉は日常でよく使われる。だが、物質ではなく行動そのものへの依存、いわゆる『行動嗜癖』として医学が正式に認めたのは、ゲームの領域までだ。ソーシャルメディアの利用は、まだ診断基準の外側にある。
それでも議論は現実に動きだしている。メタのプラットフォームが『依存性を持つよう意図的に設計された』という主張が法廷で争われ、米公共ラジオNPRもこの問題を取り上げた。病名として確立していなくても、『これは依存ではないか』という感覚を、多くの人が共有し始めている。
正式な病名がないことは、問題がないことを意味しない。むしろ、自分の状態を測るものさしが定まっていないぶん、線引きは一人ひとりの手に委ねられている。
「悪い習慣」と「依存」を分けるサイン
境目は、利用時間の長さそのものではない。生活に支障が出ているのに自分でやめられるかどうかが、分かれ目になる。
依存症研究で共通して挙げられるサインは、時間の長さではなく『コントロールの有無』に集まる。次の傾向が重なるほど、単なる習慣から離れていく。
ひとつは、やめようと決めても、つい手が伸びてしまう。ふたつめは、睡眠や仕事、人づきあいといった生活の中心が、スクロールに削られていく。三つめは、スマホが手元にないと落ち着かず、いつも気になってしまう。四つめは、同じ満足を得るのに、以前より長い時間が必要になる。
大切なのは、ひとつ当てはまっただけで依存だと決めつけないことだ。これらはあくまで目安であり、生活に実害が出ているかどうかが、習慣と依存を分ける決め手になる。
眠りを削るスクロールが、いちばんの黄信号
睡眠を後回しにしてまで続けてしまうなら、それは見過ごせないサインだ。夜のスクロールは、依存の兆候が最も表れやすい時間帯でもある。
この記事のもとになった報道が『眠るはずの時間にスクロールしていないか』と問いかけるのは、偶然ではない。夜は自制心が最も緩む時間であり、『あと少し』が積み重なりやすい。
睡眠を削れば、翌日の集中力も気分も落ちる。すると疲れやストレスを紛らわすために、また画面へ手が伸びる。眠りとスクロールは、こうして悪循環を作りやすい。
だからこそ、就寝前の行動は自分の状態を映す鏡になる。眠りよりスクロールを選ぶ夜が増えているなら、一度立ち止まる価値はある。
意志力より、まず「設計」を疑う
自分を責める前に、アプリが『やめにくく』作られていることを思い出したい。対策は根性ではなく、環境を変えることから始まる。
メタをめぐる裁判で問われているのは、まさにこの『設計』の部分だ。通知、無限スクロール、次々と流れる動画。これらは偶然ではなく、私たちの注意を長くつなぎ止めるために組み立てられている。相手が設計で来るなら、こちらも設計で返せる。
具体的には、通知を切る、画面をグレースケール（白黒表示）にする、充電器を寝室の外に置く、といった小さな環境の変更が効く。意志力を鍛えるより、手が伸びる回数そのものを減らすほうが現実的だ。
依存かどうかを白黒つける前に、まずは自分とスマホの距離を少しだけ広げてみる。メタの設計思想が法廷で問われているいま、私たちが取り戻せるのは、少なくとも眠る前の10分かもしれない。
